menghadapi kemarahan

Bagaimana dan kapan waktu yang tepat dalam memperlihatkan kemarahan anda? Berikut ini langkah - langkah yang bisa membantu menjaga dan mengeskpresikan kemarahan anda. 1. Tahan Reaksi, Jika merasa marah, tahan reaksi anda selama dengan menghitung hingga 10 atau 50, bila perlu, lalu kendalikan suasana hati anda. Mengalihkan perhatian pada orang lain, juga akan membantu anda menenangkan diri, bila usaha ini berhasil pujilah diri anda. 2.Bernafas Panjang, ambil nafas panjang dan tahan selama beberapa lama, keluarkan. Belajarlah bernafas dari perut, bukan nafas dada. Cara ini akan memopa lebih banyak oksigen ke sel darah yang akan membawanya ke otak. Sehingga, anda akan lebih mudah dalam menganalisa masalah dan berpikir lebih objektif. 3. Pergi dari tempat itu, Bila memungkinkan, keluarlah dari ruangan itu, saran Grossman, pergilah ke kamar kecil, keluar kantor atau manapun yang memungkinkan anda sendirian. 4. Cari Kegiatan Fisik untuk melampiaskan kemarahan, Cobalah mengikuti berbagai kegiatan, misalnya dengan berjalan santai, joging, bowling, berenang, main tenis, fitness atau lainnya," Cari tempat untuk menyendiri, misalnya berteriak di dalam mobil atau menyumpah separah sekuat tenaga dengan radio yang dibunyikan sekeras kerasnya. Minum segelas air es pun bisa membuat kita lebih tenang. 5. Bicara pada teman, luapkan perasaan dengan teman atau rekan kerja yang kita percayai sehingga kemarahan dan kecemasan yangkita rasakan bisa sedikit berkurang. Meski begitu, hindari meminta pendapatnya untuk menilai situasi atau memihak anda. 6. Jangan dianggap serius, jangan anggap serius atau dimasukkan ke dalam hati, bila ada rekan kerja atau atasan anda yang mengatakan anda tidak adil. Bersikaplah untuk tidak mudah diprovokasi. 7. Gunakan Teknik Menyetujui jika atasan mengkritik kerja anda, jawablah, saya rasa anda benar. Bagaimana yang seharusnya saya lakukan? Sehingga atasan anda akan fokus membahas kesalahan anda akan menjelaskan apa yang ia inginkan. 8. Beri tanggapan Positif Konsentrasikan dengan apa yang bisa anda pelajari dari berbagai pengalaman ini. Tenangkan pikiran dan pikirkan apa yang ingin anda lakukan, pastikan apa yang ingin anda raih dan waktu yang anda miliki. 9. Sadari reaksi anda, jika kemarahan anda menjadi - jadi dari yang seharusnya atau meledak pada saat yang tidak tepat, cobalah kenali permasalahan dan kontrol emosi anda segera.